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腰酸背痛·骨质疏松,为什么更偏爱女性?

yager 2024年07月05日 139 10

全国骨质疏松症流行病学调查显示,50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%,其中女性为32.1%,男性为6.9%;65岁以上人群骨质疏松症患病率为32.0%,其中女性高达51.6%。为什么骨质疏松症更倾向于女性?怎样才能预防骨质疏松?今天安利君和您一起了解。




女性峰值骨量较低:患骨质疏松风险更高

人体90%的骨量累积在20岁前完成,10%在20至30岁之间完成,在35岁左右达到骨峰值。骨骼在峰值时最为强壮,峰值期过后,开始出现生理性骨量减少,骨质总量以每年0.2%至0.5%的速度递减。


女性骨架和骨质量比男性小,横截面积也比男性小25%至30%,峰值骨量往往低于男性,导致女性骨质疏松症的发病率及发生骨折的概率高于男性。


雌激素水平下降:对骨骼的保护作用减弱

随着年龄增加,女性内分泌功能开始减退,体内激素水平下降幅度远大于男性,骨骼合成代谢刺激减少,导致骨密度降低,出现骨质疏松症。这是女性绝经后发生骨质疏松的重要原因之一。


不合理的饮食习惯:造成骨密度降低

生活中偏食、挑食,无法均衡地摄取营养,尤其是当摄入的蛋白质、矿物质和维生素达不到需求量时,会直接影响体内钙质吸收,使骨密度降低,出现骨质疏松。

体力活动不足:抑制成骨细胞

女性的运动量较少,机械应力对骨骼刺激减少,成骨细胞受抑制,破骨细胞活性增加,导致骨质疏松症的概率大增。随着年龄增加,骨骼肌量下降,形成肌少与骨量下降的恶性循环,导致平衡能力和活动能力进一步下降,骨折风险增加。

过度减重:加重骨质疏松

部分女性为追求“骨感美”,常采取各种手段减重,导致体内脂肪含量过低,间接引起雌激素合成不足,加重骨质疏松。



骨质疏松也叫“静悄悄的流行病”,初期往往没症状,但骨量却在慢慢流失。《原发性骨质疏松症诊疗指南》指出,骨质疏松有以下表现:


腰背疼痛

疼痛常发生在翻身时、起坐时及长时间行走后,夜间或负重活动时疼痛会加重。


驼背、身高变矮


脊椎骨质大量流失,支撑力越来越弱,造成驼背、身高变矮。发展到多发性胸椎压缩性骨折,可导致胸廓畸形,甚至影响心肺功能。此外,腰椎压缩性骨折,严重可影响腹部脏器功能,引起便秘、腹痛、腹胀、食欲减低等不适。


脆性骨折

脆性骨折,是指日常生活中受轻微外力时发生的骨折,最易发生在腰背部、髋部和手臂部位。




补充钙和维生素D:减缓骨量流失


钙是构建和维持骨骼健康的关键矿物质。人体中99%的钙都在为骨骼服务,充足的钙摄入可帮助人体增加骨量,减缓骨流失,降低骨质疏松风险。


奶类、大豆及其制品、深绿色叶菜都含有较多的钙,当膳食中钙摄入不足时,建议选择纯度高、杂质少、来自天然矿物的碳酸钙补充剂。维生素D可以促进钙吸收,让补钙的效果更好,每天补充10微克维生素D,巩固钙吸收。


镁锰锌铜多种营养素同补:强化补钙效果


镁是骨骼发育的重要成分,可促进钙沉淀在骨骼,提升钙的吸收和利用率;锰参与骨形成,在骨骼的合成与代谢发挥重要作用;锌调节生长激素分泌,促进骨骼生长;铜在骨路的形成、骨矿化完善中起着重要作用。


补钙的同时,补充镁锰锌铜等多种营养素,协同作用,强健骨骼,增强补钙效果。


保证优质蛋白摄入:促进骨骼有机质合成

蛋白质是组成骨基质的原料,可促进骨骼内有机质合成,增加钙的吸收和储存,帮助预防骨质疏松。日常应增加豆腐、豆浆、黄豆等豆类食品的摄入,在人体骨量匮乏时,推荐摄入提取自非转基因大豆,并通过精选大豆分离蛋白、科学配比达到完全吸收率的植物蛋白粉,保障优质蛋白摄入。


坚持运动:保持骨骼健康

运动是预防骨质疏松的重要手段,运动时全身肌肉和骨骼的血液循环明显增加,肌肉的收缩和扩张对骨骼有刺激作用,可促进骨形成,减少骨量流失、调节神经肌肉功能,减慢骨质疏松的进展。

女性和老年人要进行适度的体育锻炼,选择适宜的运动频率、训练强度及锻炼方式,避免过分剧烈的运动。


健康规律的生活方式:降低骨质疏松风险


过量盐摄入、过量酒精摄入、高磷饮食等都可能导致钙的丢失或减少钙的吸收。建议烹调以清淡少盐为宜,重视营养摄入和合理膳食,限制酒精摄入,维持骨骼健康。


充足的睡眠对于骨骼健康很重要,睡眠期间是骨骼组织修复和再生的重要时期,睡眠质量不良可能影响骨代谢和骨密度。每天保证8小时优质睡眠,避免熬夜,降低骨质疏松的风险。


吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险,《中国居民膳食指南》提出以酒精量计算,成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量建议不超过25克和15克,高危人群应在此基础上减少。


增强有效日晒:促进维生素D合成


晒太阳是经济有效的补充维生素D的方式,学会科学晒太阳,遵循“影子原则”,即影子比身高长时,紫外线已经非常微弱,不能促进皮肤合成维生素D。


建议上午11时至下午3时,尽可能多地将皮肤暴露于阳光下晒15至30分钟(取决于季节、纬度、日照时间等因素),每周两次,尽量不涂防晒霜、不穿防晒衣、不打遮阳伞,但应避免强烈日光照射,避免灼伤皮肤。


定期检测骨密度:预防骨质疏松


目前诊断骨质疏松疾病的金标准是应用双能X线骨密度检测仪进行检查。《中华医学会骨质疏松诊治指南》建议,45岁以上的女性应定期检查骨密度,预防骨质疏松。



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