全国骨质疏松症流行病学调查显示，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中女性为32.1%，男性为6.9%；65岁以上人群骨质疏松症患病率为32.0%，其中女性高达51.6%。为什么骨质疏松症更倾向于女性？怎样才能预防骨质疏松？今天安利君和您一起了解。

人体90%的骨量累积在20岁前完成，10%在20至30岁之间完成，在35岁左右达到骨峰值。骨骼在峰值时最为强壮，峰值期过后，开始出现生理性骨量减少，骨质总量以每年0.2%至0.5%的速度递减。

女性骨架和骨质量比男性小，横截面积也比男性小25%至30%，峰值骨量往往低于男性，导致女性骨质疏松症的发病率及发生骨折的概率高于男性。

随着年龄增加，女性内分泌功能开始减退，体内激素水平下降幅度远大于男性，骨骼合成代谢刺激减少，导致骨密度降低，出现骨质疏松症。这是女性绝经后发生骨质疏松的重要原因之一。

生活中偏食、挑食，无法均衡地摄取营养，尤其是当摄入的蛋白质、矿物质和维生素达不到需求量时，会直接影响体内钙质吸收，使骨密度降低，出现骨质疏松。

女性的运动量较少，机械应力对骨骼刺激减少，成骨细胞受抑制，破骨细胞活性增加，导致骨质疏松症的概率大增。随着年龄增加，骨骼肌量下降，形成肌少与骨量下降的恶性循环，导致平衡能力和活动能力进一步下降，骨折风险增加。

部分女性为追求“骨感美”，常采取各种手段减重，导致体内脂肪含量过低，间接引起雌激素合成不足，加重骨质疏松。

骨质疏松也叫“静悄悄的流行病”，初期往往没症状，但骨量却在慢慢流失。《原发性骨质疏松症诊疗指南》指出，骨质疏松有以下表现：

疼痛常发生在翻身时、起坐时及长时间行走后，夜间或负重活动时疼痛会加重。

脊椎骨质大量流失，支撑力越来越弱，造成驼背、身高变矮。发展到多发性胸椎压缩性骨折，可导致胸廓畸形，甚至影响心肺功能。此外，腰椎压缩性骨折，严重可影响腹部脏器功能，引起便秘、腹痛、腹胀、食欲减低等不适。

脆性骨折，是指日常生活中受轻微外力时发生的骨折，最易发生在腰背部、髋部和手臂部位。

钙是构建和维持骨骼健康的关键矿物质。人体中99%的钙都在为骨骼服务，充足的钙摄入可帮助人体增加骨量，减缓骨流失，降低骨质疏松风险。

奶类、大豆及其制品、深绿色叶菜都含有较多的钙，当膳食中钙摄入不足时，建议选择纯度高、杂质少、来自天然矿物的碳酸钙补充剂。维生素D可以促进钙吸收，让补钙的效果更好，每天补充10微克维生素D，巩固钙吸收。

镁是骨骼发育的重要成分，可促进钙沉淀在骨骼，提升钙的吸收和利用率；锰参与骨形成，在骨骼的合成与代谢发挥重要作用；锌调节生长激素分泌，促进骨骼生长；铜在骨路的形成、骨矿化完善中起着重要作用。

补钙的同时，补充镁锰锌铜等多种营养素，协同作用，强健骨骼，增强补钙效果。

蛋白质是组成骨基质的原料，可促进骨骼内有机质合成，增加钙的吸收和储存，帮助预防骨质疏松。日常应增加豆腐、豆浆、黄豆等豆类食品的摄入，在人体骨量匮乏时，推荐摄入提取自非转基因大豆，并通过精选大豆分离蛋白、科学配比达到完全吸收率的植物蛋白粉，保障优质蛋白摄入。

运动是预防骨质疏松的重要手段，运动时全身肌肉和骨骼的血液循环明显增加，肌肉的收缩和扩张对骨骼有刺激作用，可促进骨形成，减少骨量流失、调节神经肌肉功能，减慢骨质疏松的进展。

女性和老年人要进行适度的体育锻炼，选择适宜的运动频率、训练强度及锻炼方式，避免过分剧烈的运动。

过量盐摄入、过量酒精摄入、高磷饮食等都可能导致钙的丢失或减少钙的吸收。建议烹调以清淡少盐为宜，重视营养摄入和合理膳食，限制酒精摄入，维持骨骼健康。

充足的睡眠对于骨骼健康很重要，睡眠期间是骨骼组织修复和再生的重要时期，睡眠质量不良可能影响骨代谢和骨密度。每天保证8小时优质睡眠，避免熬夜，降低骨质疏松的风险。

吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，《中国居民膳食指南》提出以酒精量计算，成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量建议不超过25克和15克，高危人群应在此基础上减少。

晒太阳是经济有效的补充维生素D的方式，学会科学晒太阳，遵循“影子原则”，即影子比身高长时，紫外线已经非常微弱，不能促进皮肤合成维生素D。

建议上午11时至下午3时，尽可能多地将皮肤暴露于阳光下晒15至30分钟（取决于季节、纬度、日照时间等因素），每周两次，尽量不涂防晒霜、不穿防晒衣、不打遮阳伞，但应避免强烈日光照射，避免灼伤皮肤。

目前诊断骨质疏松疾病的金标准是应用双能X线骨密度检测仪进行检查。《中华医学会骨质疏松诊治指南》建议，45岁以上的女性应定期检查骨密度，预防骨质疏松。